Врач Кашух: чтобы хорошо спать, ешьте вечером продукты с природным мелатонином

О том, как правильно питаться вечером, чтобы сон был здоровым и крепким, рассказала гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Екатерина Кашух.

Чтобы человек мог спокойно уснуть, в организме должен снизиться уровень одних гормонов, например, кортизола, и увеличиться других — мелатонина.

— Следовательно, для здорового сна будут полезны продукты, которые содержат либо сам мелатонин, либо вещества, способствующие его выработке, — рассказала медик.

Природным источником мелатонина следующие продукты:

• вишня и вишневый сок, 
• бананы, 
• клубника, 
• абрикосы, 
• брокколи, 
• гранаты, 
• мята, 
• помидоры. 

Также он содержится в яйцах, орехах, винограде и капусте. Ещё для выработки мелатонина нам нужен триптофан. Он содержится в твердых сортах сыра, твороге, овсе, молоке, йогурте, какао, цельнозерновом хлебе.

— Вклад в здоровый сон вносят также некоторые микроэлементы, прежде всего магний. Он помогает улучшить качество сна: позволяет быстрее заснуть и меньше просыпаться в течение ночи, — отметила гастроэнтеролог.

Микроэлемент можно получить из кешью, семян кунжута и подсолнечника, а также миндаля. Положительно действуют на сон травяные чаи, особенно ромашковый.

Читайте также: Уролог Смерницкий: нерегулярная половая жизнь отрицательно влияет на либидо

Еще по теме: Важно для гипертоников: что такое стабильно повышенное давление

Можно почитать: Эндокринолог Квасова: полноценный сон влияет на вес и важен для центральной нервной системы

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Екатерина Кашух Медицина Врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Читать MedikForum.ru в