Врач-эндокринолог Надежда Фетисова рассказала о витаминах, которые нужно принимать для укрепления здоровья костей и суставов. Особенно важно заботиться о них в среднем и старшем возрасте.
Правильные витамины способствуют прочности и эластичности костей и суставов в организме человека, и очень важно следить за содержанием этих нутриентов в рационе. На первый план в этом вопросе выходят витамины D и К2, поскольку они принимают участие в строительстве костей. По словам Фетисовой, человек должен в сутки получать не менее 500 международных единиц витамина D, и не менее 50 мг витамина К.
«Не кальцием едины»: диетолог рассказала, как поддержать здоровье костей
Естественно, что одним из важнейших минералов для костей является кальций. Взрослым нужно не менее 1 000 мг кальция, а беременным и подросткам — до 1 500 мг. При этом сейчас среднестатистический россиянин с пищей получает не более 400 мг кальция в день, поэтому недостающую дозу можно получать в форме пищевых добавок с витаминами и минералами.
Названы лучшие позы в сексе для женщин с больным позвоночником
Фетисова посоветовала сделать выбор в пользу холекальциферола — наиболее легко усваиваемой формы витамина D, а также менахинона-7, который позволяет получить необходимую дозу витамина К2. Если принимать оба этих препарата, то можно добиться сбалансированного содержания кальция в нашем теле.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Надежда Фетисова Здоровье эндокринолог, эксперт компании SOLGAR Читать MedikForum.ru в
