Исследования показали, что дефицит минерала под названием селен может привести к проблемам со сном.
Считается, что треть всех британцев хотя бы раз в жизни испытывают трудности со сном. В некоторых случаях причиной могут быть психические факторы, такие как стресс и тревога. Тем не менее, исследования показали, что ваша диета также может иметь эффект.
Селен — это минерал, состоящий из ферментов и белков. Они работают, чтобы помочь создать ДНК и защитить организм от повреждения клеток и инфекций.
Они также помогают в воспроизводстве и метаболизме гормонов щитовидной железы.
5 богатых селеном продуктов питания
«К питательным веществам, потребляемым меньше теми, кто плохо спит, относятся витамин С, лютеин, зеаксантин и селен», — говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.
К продуктам с высоким содержанием селена относятся:
- Мясо
- Домашняя птица
- Рыбы
- Тофу
- Запеченная фасоль
- Яйца
- бразильский орех
- Молоко
В качестве микроэлемента человеческий организм не нуждается в избыточном количестве селена — для среднего взрослого человека требуется всего около 55 мкг в день. Беременным женщинам необходимо от 60 до 70 мкг селена.
Бразильские орехи — лучший источник минерала, улучшающих сон
Признаки дефицита селена:
- Выпадение волос — пучками
- Обесцвеченные ногти и кожа
- Зуд кожи головы или перхоть
- Экстремальная усталость
- Мозговой туман
- Мышечная слабость
- Слабая иммунная система
- Проблемы бесплодия
Наиболее распространенными причинами бессонницы являются:
- Стресс, тревога или депрессия
- Шум в ушах
- Комната, в которой слишком жарко или холодно
- Неудобные кровати
- Алкоголь, кофеин или никотин
- Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
- Сменная работа
